坐月子怎么恢复身材?教你如何产后恢复身体

       很多人不是怕生孩子,而是怕坐月子,更是怕一个月子之后身体发福到胖妈!那么如何坐月子?如何产后恢复?在产后如何能恢复,如何不落下月子病。这是很多女性无论在孕产还是产后都是想追问的话题。虽然不想承认但是【坐月子】只是一个【传统】很多做法其实都没有科学性可言。现在产后女性辣妈越来越多,我们也欣喜的发现,科学坐月子的理念被越来越多的女性接受,产后确实不应该是女性的下坡路,而是一次塑造自我的重生!因此远离月子病,成为健康时尚辣妈是每一位女性的执着追求。

产后如何恢复身体

       在咱们的传统中,谈到产后恢复和坐月子往往都是一个家庭的头等大事,每一个家庭为产妇所准备的都是一些大同小异的东西。比如:产后三宝、各种中药补品以及各种肉类蛋类的食物。但是这些东西对产妇的恢复都起不到多大的作用。很多女性对于传统的坐月子方式满意度相对较低,甚至为此感到懊悔。因此坐月子要从包括饮食、运动保健和环境控制三大方面入手。调整膳食结构, 合理安排饮食,鼓励产妇适当的活动,指导产妇做好个人卫生,保持产妇休养环境空气清新。

       同时产后恢复也是重中之重,分娩是女性一生中最重要也是最特殊的阶段,在心理和生理方面都给产妇带来巨大的影响。产后护理保健在产妇产后恢复中的重要作用逐渐被充分认识,也越来越受到临床医师和产妇及家人的重视 。因此,细化加强产后保健措施以及心理护理有利于产妇早日康复,也有利于新生儿生长发育。所以,做好产后恢复,请一个产后恢复师给产妇全方位支持,有助于产妇精神放松,促进产后恢复,带动促进新生儿的健康发育。

       世界卫生组织(WHO)曾在《母婴产后保健技术工作组(TWG)会议》上强调要重视母婴产后保健,产妇在产后不能得到正确的、系统的、主动的产后康复保健,就可能发生产后康复不良的情况,如出现产道松弛、产后子宫复旧不良、子宫脱垂、产后抑郁、产后肥胖等状况,影响妇女产后的身心健康。

产后怎样恢复身体

产后如何产后恢复身体,如何坐月子:

1、饮食:

       妈妈们需要做到一个平衡,既要确保足够营养产奶,又要做到科学饮食,是不是觉得有点难?乳制品、豆制品和海鲜(不会导致宝宝过敏的前提下)可以多吃点,来增加食物中的钙和锌。新鲜蔬菜水果也可以多吃。千万不要节食,这非常不利于妈妈和宝宝的健身,再说了,就算是孕前,好身材哪是节食节出来的呀?“红糖和鸡蛋呢?”红糖水喝多了不利于子宫恢复,鸡蛋当饭吃也会增加肠胃负担。

2、运动:

       首先,产后多久可以运动?月子期间不要减肥,产后2个月而且身体得到恢复了,再适当增加点运动量。哺乳期的妈妈每天需要摄入500-600卡的额外热量,才能确保母子的营养。所以,要减肥的话就要摄入更多热量,以防自己和宝宝营养不良(体重过重的妈妈可以适当减少点)。可以先做一些产后瘦身操,比如跪式俯卧撑、仰卧高抬腿、提臀运动、骑车式仰卧起坐等等。

“我以前就有跑步习惯,产后什么时候可以恢复?”

       顺产的妈妈一般8周后就可以恢复跑步习惯,剖腹产的妈妈要等到产后10周检查无异后再说。这里要提醒一点,产后跑步要慢跑,不要快跑,不然动作幅度一大,很容易牵扯到伤口(其他运动也不要太剧烈)。跑前还要热身。哺乳的妈妈最好在运动之前给宝宝喂奶,不然跑完后一身臭汗不说,身体还会产生大量的乳酸,会影响宝宝口粮的质量。

产后身体恢复

       至于通过传统坐月子和产后恢复可以增加女性寿命的说法只存在去民间没有任何科学依据。如何坐月子和产后恢复,不单单是一个家庭的问题更是社会性的问题。我们很多女性产后为了恢复身材,在饮食上虽然是格外的注意,但是由于饮食的摄入不均衡导致产后急需大补的产妇,营养缺失严重。虽然体重的增长控制住了,但是妈妈和宝宝都发生了严重的贫血、缺钙、抵抗力低下的现象。所以科学很重要,营养全面更重要。我们期待更多的产后辣妈复出,无论是产后身体恢复状态还是精神的呈现上,都是满满的幸福感。这才是初为人母的骄傲。

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坐月子怎么恢复身材?教你如何产后恢复身体

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