产后如何恢复身材?广州月嫂教你产后收腹操帮

       产后如何恢复身材?很多刚刚入门的月嫂认为月嫂工作就是负责照顾宝宝以及护理宝妈的日常生活,做些月子餐,其实这只是初级月嫂的工作。更加专业一点的月嫂会在上户期间为产妇进行母乳喂养指导服务、产后康复服务等,这其中带领产妇做产后恢复操、产后收腹操就是一项金牌月嫂必备技能。下面广州月嫂就带各位来学习一下简单的产后恢复、收腹体操。

产后如何恢复身材?广州月嫂教你产后收腹操帮助产妇恢复身材

产后如何恢复身材?产后恢复操可以怎么做?

       产妇的产后恢复操可以有针对性地进行运动,例如一些呼吸运动、提肛运动、臀部运动等,防止平时由于喂奶对肩颈部的压力,产生一系列月子病。也可以促进血液循环,身体机能恢复,达到恢复形体树立信心的目的。

       1.呼吸运动:去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

       2.提肛运动:吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

       3.臀部运动:吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

       4.抬头运动:吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

       5.仰卧起坐:两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

       6.腿部运动:吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

       如果是剖腹产的产妇,在做仰卧起坐运动时要量力而行,注意产后伤口。顺产产妇生产一天后、剖腹产产妇生产三天后即可在床上进行简单的产后恢复锻炼。

产后如何恢复身材?广州月嫂教你产后收腹操帮助产妇恢复身材

产后如何恢复身材?

       产后收腹操主要是针对一些有产后减肚子需求的产妇,主要由5个动作构成,能够切实看到效果。

       1.面朝下,趴在软垫上,双手向前伸直。

       2.双手缩回到上半身两侧。

       3.以双手手肘撑起上半身,脚尖顶住地面,撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间也可视个人的体能状况做调整,但需要让腹肌感到微酸,才能达到雕塑身体曲线的效果。

       4.然后慢慢恢复平躺姿势,双手再往前伸展。

       5.可量力而为,每回最少做4次。

       产后恢复对产妇的身体恢复和身材恢复都有很大的帮助,宝妈们可以学一下有助于身体恢复,现在大部分产妇也对这方面有很大需求,月嫂学习了这项技能对于涨薪来说很有帮助,月嫂姐妹们可以通过这种方式提升自己。更多产后恢复知识扫描下方二维码关注“广州母婴”微信公众号(id:guangzhouyuebao)后 回复【产后恢复】可领取学习,还有宝宝护理知识、产后月子餐等知识等着你哦。

产后如何恢复身材?广州月嫂教你产后收腹操帮助产妇恢复身材

上一篇:广州金牌月嫂培训机构哪个比较正规   下一篇:刚生完宝宝月子餐都是怎么吃的?广州月嫂教你

本文来源于月嫂学校如有任何疑问请直接联系站长!