刚生完宝宝月子餐都是怎么吃的?广州月嫂教你

       刚生完宝宝月子餐都是怎么吃的?妈妈刚生下宝宝,身体元气大伤,急需补充各种营养,来恢复身体健康。加上肩负产奶的重任,所以饮食上就要特别注意哦。很多人说萝卜、韭菜、羊肉让宝妈回奶,其实不是的,这些食物都很健康,只是要注意宝妈的食物要多样化,营养均衡很重要。现在月嫂就为大家推荐几款适合坐月子吃的食物。

刚生完宝宝月子餐都是怎么吃的?广州月嫂教你月子餐怎么吃

最适合新妈吃的主食

1、小米粥

       小米粥中含有丰富的营养物质,最重要的是它容易消化,对于消化功能未能恢复的新妈来说,这是产后前几天最好的饮食选择。

2、白米粥

       白米粥具有补中益气、健脾养胃、生津润燥的功效,而且易消化,刚生完宝宝前三天,特别适合喝烂粥。

3、全麦面包

       碳水化合物有效维持新妈体力的同时,还能有效提升血清素的含量,新妈血清素含量增高,可以有效预防产后抑郁的发生。因此,新妈可以多吃全谷食物,如面条、米饭、全麦面包。

4、燕麦

       燕麦中的碳水化合物也比较丰富,新妈适当进食之后,可以有效提升身体的耐受力。另外,燕麦中含有纤维素,它可以帮助促进消化,稳定血糖,让新妈精力充沛。

刚生完宝宝月子餐都是怎么吃的?广州月嫂教你月子餐怎么吃

最适合新妈喝的汤饮

1、低脂牛奶

       牛奶中含有大量的蛋白质和钙质,可以有效满足新妈的营养需求。另外,根据纽约研究者研究结果显示,低脂牛奶进食之后容易让人觉得快乐。因此,牛奶对于新妈来说也是一个不错的选择。但是牛奶有产气的作用,所以剖腹产妈妈在产后的前三天不要喝哦。

2、肉质营养汤

       不管是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤还是排骨、牛肉汤,这些营养汤对于新妈来说,也是不错的选择,因为它们既能够帮助身体恢复,又能促进乳汁的分泌。但是在产后的第一周,肠胃功能还没恢复好,再加上乳腺也许还未完全畅通,所以建议第一周先不要喝浓汤,以免消化不良和造成乳腺堵塞。

3、各种蔬菜汤

       都说老母鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤催乳,其实这些白花花的浓汤里,大都是脂肪和胆固醇,浓汤很容易堵奶,导致乳腺炎,也很容易让宝妈长肉。精致、清淡的各种蔬菜汤适合所有宝妈,西红柿鸡蛋汤、各种菌汤、丝瓜汤,等等,月嫂可以多尝试给宝妈们吃。

刚生完宝宝月子餐都是怎么吃的?广州月嫂教你月子餐怎么吃

最适合新妈吃的水果

1、橙子

       橙子中含有丰富的维生素C和纤维素,可以帮助增强新妈妈免疫力。另外,因为橙子味酸甜,还能有效增强新妈的食欲,改善新妈的胃口。

2、香蕉

       香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素和维生素B族,可以帮助缓解产后腰酸背痛。促进消化的同时,它还能有效保持血糖水平的稳定。

3、苹果

       苹果中含有丰富的纤维素,可以帮助新妈产生饱腹感,从而有效减少碳水化合物的进食量,降低母体消化负担。

4、葡萄柚

       葡萄柚中含有丰富的维生素C,可以帮助母体提升抵抗力。因此,葡萄柚也还是产后饮食中的宠儿。

刚生完宝宝月子餐都是怎么吃的?广州月嫂教你月子餐怎么吃

最适合新妈吃的肉类

1、深海鱼

       鱼肉含有丰富的蛋白质,不仅可以促进母体各器官的恢复,还能有效促进乳汁的分泌。另外,根据哈佛大学的研究,深海鱼中的脂肪酸,可以起到抗忧郁的作用。

2、鸡肉

       鸡肉中含有丰富的蛋白质和微量元素,能增强体质,恢复元气。值得一提的是,鸡肉微量元素中的硒可以让人心情大好。因此,鸡肉也是应对产后抑郁的重要食物。

3、羊肉

       羊肉肉质细嫩,容易消化吸收,多吃羊肉可益气补虚,促进血液循环,增强御寒能力,有助于提高身体免疫力。淮山羊肉汤是非常补气的一道汤品哦。

刚生完宝宝月子餐都是怎么吃的?广州月嫂教你月子餐怎么吃

最适合新妈吃的蔬菜

1、南瓜

       南瓜中含有丰富的维生素B6和铁元素,这两种元素都可以帮助身体中的血糖转化成葡萄糖,让脑部的神经受到更好的保护。另外,南瓜中含有丰富的膳食纤维,可以有效预防和治疗产后便秘。

2、西兰花

       富含维生素和矿物质,有强健身体、通便补肾、提高免疫力和记忆力的功效,特别适合产妇吃。

 

       孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,新妈妈月子期间的饮食要多样化,荤素兼备,富于营养和易于消化。关注‘广州母婴’微信公众号(guangzhouyuebao)学习更多母婴护理知识。

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