怎么做产后恢复操?月嫂带教你做产后恢复体操

       生产后,许多新妈妈迫不及待的将产后恢复计划提上日程,产后恢复操就是一项理想的运动方式。那么产后恢复操应该怎么做?在练习产后恢复操需要注意哪些事项?下面母婴的月嫂带大家一起做产后恢复体操。

怎么做产后恢复操?月嫂带教你做产后恢复体操

1、胸式呼吸运动(产后第1-3天可开始)

       仰卧,小腿直立,脚心平放在床上,双手平放在身体两侧,也可以轻轻地放在胸口。慢慢地吸气,感受胸口鼓起,再把气全部呼出去。每个小时2—3次即可。促进血液循环,增加腹肌弹性。

怎么做产后恢复操?月嫂带教你做产后恢复体操

2、缩肛运动(产后第1-3天可开始)

       全身放松,深吸气的同时收缩阴道和肛门,像忍住排尿的感觉一样,然后呼气放松,可重复8~16次,站着、坐着或者躺着都可以进行。促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复,恢复弹性,防止松弛。

3、上肢运动(产后第1-3天可开始)

       仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直,接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平;将上臂缓缓举过头,平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。增加肌肉收缩力,减少乳房下垂。

怎么做产后恢复操?月嫂带教你做产后恢复体操

4、抬头运动(产后第1-3天可开始)

       平躺,不要用枕头,两腿并紧,一只手自然放在身边,另外一只手放在腹部。慢慢地抬起头,均匀呼吸,眼睛看到放在腹部上的手,呼吸一次后再躺下,抬起5次后换手,共计10次。产妇可以根据自身情况安排每天做的频率和次数,安排在腹式呼吸运动后进行。增加腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展。

怎么做产后恢复操?月嫂带教你做产后恢复体操

5、下肢屈伸运动/臀部运动(产后第3-10天开始)

       仰卧,两手放平于躯干两侧,将一下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。促进腹肌收缩和子宫复原。

怎么做产后恢复操?月嫂带教你做产后恢复体操

6、下肢伸举运动(产后第3-10天开始)

       仰卧,平躺双手放平,将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后将腿慢慢放下,再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次;再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。促进子宫复旧和腹部收缩。

怎么做产后恢复操?月嫂带教你做产后恢复体操

7、腰背运动(产后14天开始)

       平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,平行,臀部抬高,脚跟往后缩,使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着,接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。促进阴道收缩,防止松弛。

怎么做产后恢复操?月嫂带教你做产后恢复体操

8、子宫收缩运动(产后14天开始)

       跪姿,成俯伏状。两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直(膝胸卧位)。最初2分钟,以后增加至8分钟。避免子宫位置异常及腰酸背痛。

怎么做产后恢复操?月嫂带教你做产后恢复体操

9、全身运动(产后14天开始)

       跪姿,以臂支撑床面,左右腿交替向背部高举,重复8~16次。

怎么做产后恢复操?月嫂带教你做产后恢复体操

10、腹部运动(产后14天开始)

       仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面,重复8~16次。

怎么做产后恢复操?月嫂带教你做产后恢复体操

       月嫂在带领产妇做这些产后恢复操的时候,需要根据产妇的恢复情况和身体状况合理安排运动量,不宜过于劳累,运动次数不要过于频繁。在分娩的一至两周内,可以安排一些简单轻松的运动。分娩一个月后才可以做一些强度较大的塑形操。

怎么做产后恢复操?月嫂带教你做产后恢复体操

产后恢复操的注意事项

1、根据自身状况安排运动量

       产后的45天左右,产妇的身体从怀孕、分娩逐渐恢复到正常状态。在这段时间内,产妇体内激素还没有恢复到正常水平。另外,受妊娠晚期激素水平的影响,腹壁肌肉、骨盆肌肉、内脏韧带及骨关节的韧带都明显松弛。所以,在做产后恢复操的过程中产妇不易过度劳累,运动的安排不易过于频繁。

2、产后恢复操时间安排

       分娩后的1—2周内。产妇只适合进行简单的活动四肢、腰部,提臀等活动。分娩1个月后,顺产产妇可以根据自身状况合理地安排一些强度较大的美体塑形操。

       通过微信,扫描下方二维码或直接微信内搜索,关注“广州母婴”微信公众号(ID:guangzhouyuebao),可学习更多产后护理、月子餐、母婴护理等知识。

怎么做产后恢复操?月嫂带教你做产后恢复体操

上一篇:广州请月嫂哪里好?为什么   下一篇:广州月嫂多少钱一个月?广州请个月嫂多少钱

本文来源于月嫂学校如有任何疑问请直接联系站长!