坐月子应该怎么吃?坐月子饮食安排

       坐月子应该怎么吃?传统坐月子是生完娃这时候,产妇需要多休息,恢复体能,愈合伤口,让子宫复原。因为经历了长达九个多月的孕期,以及消耗了大量体力的分娩,自然要好好休养一下。所以我们传统的坐月子,无论是生活起居还是日常饮食,都有特别多的传统习俗和讲究,很多在今天看来,其实是很不科学的,饮食上的误区更是不少。所以从吃上来说说,坐月子应该怎么吃?坐月子需要什么营养?
坐月子应该怎么吃?坐月子饮食安排
1、适量吃肉蛋,保证足量的优质蛋白
       肉类(猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉)、鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富,而且吸收率高,在营养学上被称为优质蛋白。一般来说,新妈妈每天的饮食中要比以前的基础上增加25 克蛋白质(大约是一两牛肉,一两鱼肉和一个鸡蛋),再配合日常饮食,就基本能满足产褥期蛋白质的需求了。
坐月子应该怎么吃?坐月子饮食安排
2、多喝奶,多喝汤水
       如果在月子期需要哺乳,那对钙的需求量会增加,因为宝宝这个时期的钙主要也通过母乳获得。奶类含钙量高,也容易吸收,建议新妈妈每天应比平时增加200 毫升牛奶。不少新妈妈担心奶水不足的问题,其实,每天喝水的量和乳汁分泌量密切相关。喝水不足时,会使乳汁分泌量减少。所以,月子期需要哺乳的新妈妈应该多喝汤水。但要记得,不要喝太过油腻的汤,或者把汤上面那层油去掉后再喝。
坐月子应该怎么吃?坐月子饮食安排
3、饮食充足,但不过量
       按照我国传统,坐月子就要多吃,因为你不仅要恢复身体,还要给宝宝哺乳。实际上,月子期饮食也需要适量,吃过多的大鱼大肉并不会有什么好处。过多的蛋白质、脂肪摄入,会加重消化系统和肾脏负担,还会影响产妇吃其他食物的量,容易造成营养不均衡。因此,产褥期饮食应该注意均衡多样,但都不过量。
       我国膳食指南建议,产妇每天的食物建议量是:谷类250-300克,薯类75克,全谷物和杂豆不少于1/5;蔬菜500克,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜不少于2/3;水果200-400克;鱼、禽、蛋、畜肉每天总量220克;牛奶400-500毫升;大豆类25克,烹调油25克,盐不超过6克。每周可以吃1-2次动物肝脏,总量可以是85克猪肝或者40克鸡肝。
       需要特别提醒的是,如果因为种种原因无法母乳喂养、给孩子吃的是奶粉,那哺乳所需的热量就无需在饮食中考虑,所以,奶粉喂养的妈妈们吃的应该比母乳喂养的妈妈少一些。
坐月子应该怎么吃?坐月子饮食安排
4、多吃蔬菜和水果
       我国不少地方民间流传产后不能吃蔬菜、水果等生冷食物的习俗。其实,产褥期不吃蔬菜和水果的习俗是很不利于健康的。新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分,可以增进食欲,增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌,是产妇不可缺少的食物。产褥期的新妈妈处于身体恢复期,由于之前卧床时间长,腹部肌肉松弛,运动量少,容易便秘。如果完全不吃水果,不仅会增加便秘的发生,还会造成某些微量营养的缺乏,影响乳汁中维生素和矿物质的含量,进而影响宝宝的健康。因此,推荐月子期间也能每天吃蔬菜500 克,水果 200~400 克。
坐月子应该怎么吃?坐月子饮食安排
5、科学锻炼和生活
       有些老观念认为坐月子应该多吃少动多卧床,才能养好身体,其实这完全不符合科学的理念。越来越多的研究表明,产后应该适当运动才更利于身体恢复,也能帮新妈妈们尽早恢复身材。我国膳食指南建议,产后第2天就可以开始运动,做做保健操;6周后开始可以开始慢跑。
 
那么对产妇来说,什么才是最重要的?
       敲黑板。桥黑板的最终的一条产妇家属一定要记住!!我国膳食指南母婴营养关键推荐第三条是产妇的愉悦心情、充足睡眠。举个例子如果产妇想吃点巧克力,虽然其中含有咖啡因,但是想吃的话还是可以吃点的,因为产妇的心情高兴很重要!!
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