月嫂教你如何缓解产后腰痛

       前两天一个姐妹跟我说生娃后体质大不如前,动不动就腰酸背痛。其实我生娃后也是这样,坐着不舒服,站着不舒服,躺着也不舒服,反正怎么都不对劲……当时家里老人说,肯定是月子没坐好,受凉了。但产后腰痛真的是因为月子没坐好吗?今天月嫂就来说一下产后腰疼究竟是为什么:

月嫂教你如何缓解产后腰痛

先看两个流传已久的民间说法,造成产后腰痛有两大原因:一是生孩子时腰部打了麻药,二是月子没坐好。这两个说法准确吗?

1、用了麻药更容易产后腰痛吗

       一直有说法:剖腹产的妈妈比顺产的妈妈容易腰痛,因为打麻药也在腰痛差不多的位置。但事实上,这个说法并不科学。研究表明,顺产后出现了慢性腰痛的产妇占40%,剖腹产后出现了慢性腰痛的产妇占38%。因此顺产、剖腹产腰痛概率差不多,剖腹产出现腰痛概率反而稍微低一点。所以,打麻药并不是产后腰痛的原因。妈妈们千万不要明明顺产不了,还要坚持顺产拒绝剖腹。

 

月嫂教你如何缓解产后腰痛

2、月子没坐好导致产后腰痛

       首先我们一定要明确什么才叫好好坐月子。好好坐月子并不等于完全不动。很多姐妹坐月子时几乎不动,一直躺着,很少下床走动。加上每天营养的补充,产后体重不但没少,反而继续增加,腹部的赘肉也不停增多,腰部肌肉的负担不断加重,造成腰肌劳损引发腰痛。
       此外,长期不下床走动,还会引起排泄不畅,导致盆腔血液的淤积,容易诱发腰部疼痛。另外,现在广泛流传一种新式坐月子的方法,在年轻妈妈们中很常见。但很多妈妈误以为新式坐月子的方法就是要像没事人一样正常生活。比如抱着宝宝不撒手,能站着就不躺下,或者一个姿势躺在床上猛看片、玩手机……但是产后体虚,如果感觉自己没事人一样,身体是吃不消的。其实新式坐月子是提出产妇适度运动。

       除了上面两个民间流传的说法,还有其它一些原因也会造成产后腰痛。

 

月嫂教你如何缓解产后腰痛

1、缺钙

       产后新妈妈身体虚,坚持母乳喂养,钙需求量比孕期更多。缺钙很容易引起骨质疏松,导致腰痛。补钙对女性特别重要。孕期、哺乳期,宝宝都会从母体吸收大量钙质,如果妈妈不额外补钙,自身就很容易缺钙,也就容易导致宝宝缺钙。

2、怀孕增加腰部负担

       怀孕会让孕妈腰部和骨盆处的韧带变得松弛,随着肚子里的宝宝一天天变大,脊柱会变形,腰肌也容易劳损,就会感到腰痛。如果孕期没控制好体重,不管是长宝宝身上还是妈妈身上的,都会更多的增加腰椎负担,引起产后腰痛。

3、腰部受凉

       产后的妈妈身体虚弱,腰腹都是特别怕冷的部位,如果不注意保暖,时间长了就会引发腰痛。天冷时,要及时添加衣物,避免腰部受凉。

4、束腰太紧、太久

       生孩子后很多妈妈为了尽快恢复体型,便是用束腰带进行束腰。虽说适当束腰是有利于腰部和脏器位置恢复的(怀孕时麻麻的脏器不少会被胎儿顶得移位),但必须适度。如果束腰太久或太紧,反而容易诱发腰痛。

月嫂教你如何缓解产后腰痛

产后腰痛可以说是给很多妈妈带来不便,下面教几招给大家可以缓解腰痛:

1、调整哺乳的姿势

       不正确的哺乳姿势会给腰肌带来额外的负担。建议哺乳时选一个腰部有支撑的座椅,或者在腰部垫一个小枕头,这些都可以给腰部很好的支持。新妈妈还可以按照下图学习下喂奶,经常换换姿势。

2、注意保暖热敷理疗

       平时注意保暖,不要碰冷水。如果觉得抱宝宝腰用力过久,不舒服了,可以做个简单的热敷,比如泡个热水澡、用热水袋敷一下,都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。

3、适当运动

       顺产妈妈如果身体条件允许,24小时内就可以做做简单的运动,如躺在床上握握拳、活动手腕,扩胸运动都可以,选择自己能接受的运动方式。剖腹产妈妈产后头几天还是需要卧床休息,做些握握拳的简单活动就好,晚点再做幅度大一点的运动。产后 6 周后,就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛。例如:散步、游泳、瑜伽、普拉提等,建议每周锻炼2~3次,身体适应后再慢慢增加运动量。

月嫂教你如何缓解产后腰痛

4、及时补钙

       孕中晚期、哺乳期,新妈妈吃东西注意营养全面,特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入。多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。如果经过自己努力和注意,还是无法缓解腰疼,那就要去医院了,请医生找到引起腰痛等原因,再做进一步的治疗。

       当妈妈是个长期工程,我们在照顾宝宝的同时,也一定要记得照顾好自己。一定要好好爱自己,爱惜自己的健康。只有身体好,才能更轻松愉快地带娃!关注广州母婴微信公众号(ID:guangzhouyuebao)可获取更多母婴知识。

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