如何坐好月子?新妈妈怎样科学坐好月子

  坐月子对女性来说可是改善体制的大好时机,而如果月子没坐好,那就为以后身体埋下了危害健康的隐患。不要以为坐月子只是中国人的迷信之说。站着、坐着、躺着都觉得不舒服,容易疲惫。女性生产完不仅要坐月子,还要坐好月子。那么如何坐好月子呢?母婴建议从孕期就开始注意饮食、适当运动,才能保证产后的身体恢复。
 
如何坐好月子?新妈妈怎样科学坐好月子
 
如何坐好月子
一、生活上要注意
  1、月子必须坐足30天,有条件的话最好可以坐足42天。产后的头两周,应尽可能卧床休息。此时如果经常起身,可能会引起子宫下垂。
 
  2、产生15天内清洁身体应该用毛巾沾热水擦拭身体,15天后淋浴,30天后可泡澡。
 
  3、洗刷时须用开水放至温热洗刷。可以用一些基础护肤品。
 
  4、产生一周最好不洗头。月子期间洗头应该用热水。
 
  5、月子的环境应有安静,舒适。光线不要太强,以免对眼睛产生刺激。
 
  6、月子期间不要劳作。月子期间家里的家务应由其它家庭成员来完成。
 
  7、不流泪、不玩手机、不看电视、不长时间看书,产妇月子里的身体其实很脆弱,连眼睛都是,如果此时不注意保护,眼睛会提早老化。
 
如何坐好月子?新妈妈怎样科学坐好月子
 
二、产妇的个人卫生
  传统上认为:产褥期不能洗澡、不能洗头,怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。
 
  1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多,每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。
 
  2、一般产后一周可以洗澡、洗头,但必须紧持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
 
  3、居室内经常通风,室内温度不可太高,也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭,不论何时产妇都要盖厚被的说法,这是十分危险的,尤其是在夏季,极易造成产妇中暑。
 
但要注意以下几点:
  ①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。
 
  ②开冷气时不要将风口对着产妇,并将室温设定在摄氏25~28度左右是最适宜的。
 
  ③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了,一定要马上换干的衣服;冬天时床边准备睡袍,半夜起来喂奶要立刻穿上,才不会受风寒。
 
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  4、产妇“坐月子”期间,进食次数较多,吃的东西也较多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔内细菌繁殖,发生口腔疾病。过去,有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙,结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次,可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后,应当用温开水漱漱口。只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙,最好不超过3天。
 
需要注意以下几点:
  ①在孕期注意摄取钙营养,保持口腔卫生,避免使牙齿受到损害。
 
  ②产妇身体较虚弱,正处于调整中,对寒冷刺激较敏感。因此,切记要用温水刷牙,并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软,以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。
 
  ③每天早晚和睡前各刷一遍,如果有吃夜宵的习惯,吃完宵夜后再刷一遍。
 
  ④可在产后的3天采用指漱,即把食指洗净或在食指上缠上纱布,把牙膏挤于手指上并充当刷头,在牙齿上来回、上下擦拭,再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络,坚固牙齿,避免牙齿松动。
 
  5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行,指甲是角化了上皮,根本不存在“剪刀风”的问题。
 
  6、哺乳前应用温开水清洗乳头,切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等,以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜,造成乳头皲裂,影响哺乳。
 
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三、刚生完BB的注意事项
  1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大,出汗多,体液不足,消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化,这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内,应吃半流质或流质食物。
 
  2、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶,导致乳腺导管堵塞,乳房胀痛加剧,不利于下奶。产后进补要根据身体状况,多数妈妈并不缺乏营养,最好先喝些清淡的蔬菜汤,5天以后再喝全汤。
 
  3、产后三天内可以喝清淡鱼粥。产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。建议吃小鱼粥,为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜;另外,小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。二三天后,胃口渐增,才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻,根据个人身体状况,早晚可喝热牛奶,每天吃1—2个蛋,然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等,蔬菜与肉类要平均分配,均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维,除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。注意!产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。
 
  4、什么时候能活动:产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利,产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动,但要避免长时间站立、久蹲或做重活,以防子宫脱垂。
 
如何坐好月子?新妈妈怎样科学坐好月子
 
  5、记得及早给BB吮吸乳头:分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头,这样可尽早建立催乳和排乳反射,促进乳汁分泌。同时,还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可以每1~3小时哺乳一次,哺乳的时间和频率自由掌握。产后第一天,产妇身体虚弱、伤口疼痛,可选用侧卧位学习喂奶。多数产妇分娩后头两天都还没下奶,此时不用担心自己是否有奶水,只要身体健康,每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来,妈妈也要坚持让BB多吮吸,因为吮吸有利于乳汁分泌。
 
  6、4-6小时产妇要排尿:自然分娩的产妇,在分娩后4小时即可排尿。少数产妇排尿困难,发生尿潴留,其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关,应鼓励产妇尽量起床解小便,实在有困难也可请医生想办法,如仍不能排尿,应进行导尿。
 
  7、随时留意自己的情况:产后24小时内若感到会阴部,或肛门有下坠不适感、疼痛感,应请医生诊治,以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味,但如果发出恶臭,应立即告知医生,因为这表示可能感染了。另外,最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾。
 
  8、除了家人,亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿:由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力,亲友最好不要在此时来探望。若来探望,时间也不宜超过半小时,要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿,以免引起交叉感染。
 
如何坐好月子?新妈妈怎样科学坐好月子
 
四、饮食方面要讲究
  1、少食多餐。
 
  2、饮食中应只放少量的盐,对于生冷的食物,酸性刺激性的食物应拒绝。
 
  3、前半个月不宜大补,饮食以清淡为佳,吃水果时应把水果放在热水里温热再食用,不寒性水果,不吃硬的水果和食物。
 
  4、少吃鱼虾海鲜类,海鲜类一般性寒,产女应少吃,另外还可以避免哺乳宝宝海鲜过敏。
 
  5、蔬菜应炒透,肉类应煮至软烂。
 
如何坐好月子?新妈妈怎样科学坐好月子
 
五、预防产后腰疼
  1、怀孕期间保持体重。虽然女性在孕期要保证足够的营养摄入,但不能一味地进补、大补,导致体重剧增。过度增加的体重会为产后腰痛埋下隐患。所以在孕期要注意控制体重,适当锻炼。
 
  2、产后尽早开始运动。顺产的产妇在生产后24小时就可以适当进行简单的运动了。比如握拳、活动手腕等,可以在月嫂的带领下进行一些康复运动。剖腹产的妈妈产后头几天需要卧床休息,等身体条件允许了,就可以简单活动一下了。
 
  3、纠正用腰姿势。在产妇坐着休息的时候,可以在腰后垫一个小靠垫,但不要坐太久,偶尔起来活动一下。在喂养的时候,可以根据月嫂的正确哺乳姿势指导来进行喂养,可以靠上靠枕、哺乳枕,支撑腰部,避免频繁弯腰。
 
  4、产后保持适量运动。在产妇生产后6周,每周进行2~3次散步、普拉提、瑜伽等,可以通过恢复锻炼防止腰痛,渐渐地增加运动量。
 
  5、在孕中晚期、哺乳期吃东西都要注意营养全面,注意蛋白质、脂肪等摄入,多吃蛋奶类含钙丰富的食物。产妇在生产后要多多注意劳逸结合,保证充足的休息时间。这样才有精力照顾好宝宝,保证自己的身体恢复。正确的哺乳姿势、休息姿势可以有效预防腰酸问题的发生。
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