五种蔬菜!最适合做月子餐,宝妈快收藏!

        产褥期的营养好坏,与产妇的身体健康及哺养新生儿的关系极为密切。这时,身体丢失一部分血液,需要及时补充;生殖器官发生损伤,需要修复;为宝宝哺乳,需要分泌乳汁。根据这些生理特点, 产后妈妈在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外,还要多吃一些蔬菜。据研究,产妇可多吃点莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等,有利母子健康及乳汁分泌。

 

1、莲藕

        莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富, 清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血 化淤,清热生乳。产妇多吃点莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新宝宝的喂养。
 

 


2、黄花菜

        其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生 素C及留体化合物,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用,中医书籍 记载,它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用。产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃点黄花菜可消除以上症状。

 

3、黄豆芽

        黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等, 蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生宝宝时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产后出血,纤维素能通肠润便, 防止产妇发生便秘。


4、海带

        海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料, 铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。当然新生宝宝喝了乳汁,也有利于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。
 

 

5、莴笋

        莴苣含有多种营养成分,尤其含矿物质钙、磷、铁较多,能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为,莴笋 有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合产后少尿及乳汁少量的宝妈食用。

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